ダイエット

コンビニダイエットにおすすめの朝食と成功の秘訣を紹介

ダイエット中におすすめのコンビニで買えるヘルシーで糖質を抑えた”朝食”を紹介!

ダイエット中は朝起きてとても空腹感を感じることが多いという人も多くつい朝だけなら・・・おにぎりだけならとダイエット挫折への引き金を引いてしまう場合も。

ダイエットをサポートするコンビニ朝食

ダイエット中にコンビニで朝食を購入する場合には3つのポイントがあります。

① 栄養素をチェック!

ダイエット中の朝食は1日のエネルギーを摂取できるものを選ぶのがおすすめです。

コンビニに売っている食品はほとんどがカロリーや栄養素をしっかりと記載されています。例えば自分で野菜サラダやヘルシースープを作っても正しいカロリーや栄養素は把握できませんがコンビニの商品であればダイエットの促進に必要な栄養素を正しく計算しやすいのです。

ダイエット中にはカロリーだけを意識してしまいますが、カロリーを抑えて栄養素はしっかりと摂取することが大切です。そうすることでより一層効率よくダイエットを進めることができます。

②糖質をチェック

ダイエット中は糖質の摂取を抑えることが成功への近道です。

コンビニでは多くの糖質を抑えた食品が販売されています。ただし、糖質を完全に排除してしまうことが必ずしもダイエットに効果があるというわけではありません。昼、夜では糖質を極限まで減らすことはいいことなのですが、朝食は低糖質にしすぎてはいけないと言われています。
精神科医が警鐘「朝食を低糖質にしてはいけない」
朝食での糖質の摂取はダイエット前よりも少なめ程度でがおすすめです。

③美味しいものを選ぶ

ダイエットでしっかりと効果を得るには続けることが重要です。短期間で痩せた場合は、短期間でリバウンドしやすくなりますので、半年以上かけて少しづつ痩せるのが綺麗な痩せ方をキープできおすすめです。

そのためには、美味しく続けることが大切ですし、朝食が美味しくない(摂取しないなど)ではダイエットは成功しません。コンビニでは美味しくてカロリーを抑えたダイエットに最適の朝食が揃っています。

ダイエットにおすすめのコンビニ朝食

サラダチキン

サラダチキンは適度に糖質を抑え、しっかりと1日に必要なタンパク質を摂取することができるのでとてもおすすめです。

サラダチキンだけ、そのまま食べるもよし、野菜などと一緒にアレンジして食べるもよし飽きずにヘルシーに続けられるコンビニダイエット朝食としてとても人気があります。

 

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コンビニ別にサラダチキンの栄養素やカロリーを比較!

現在セブンイレブンでは6種類のサラダチキンが販売されています。(期間限定を除く)

サラダチキン ハーブ
(198円+税)
内容量115g/カロリー(100gあたり)108kcal/たんぱく質23.2g/脂質1.5g/炭水化物0.3g/塩分1.6g
サラダチキン ガーリックペッパー
(198円+税)
内容量110g/カロリー(100gあたり)108kcal/たんぱく質23.2g/脂質1.5g/炭水化物0.3g/塩分1.7g
サラダチキン プレーン
(198円+税)
内容量115g/カロリー(100gあたり)98kcal/たんぱく質21.7g/脂質0.8g/炭水化物1.0g/塩分1.1g
サラダチキン スモーク
(198円+税)
内容量115g/カロリー(100gあたり)115kcal/たんぱく質23.4g/脂質1.8g/炭水化物1.3g/塩分1.3g
ほぐしサラダチキン
(184円+税)
内容量80g/(80gあたり)86kcal/たんぱく質19.3g/脂質0.9g/炭水化物0.3g/塩分1.0g

 

現在ファミリーマートでは5種類のサラダチキンが販売されています。(期間限定を除く)

淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン
(239円+税)
内容量110g/カロリー(100gあたり)105kcal/たんぱく質21.1g/脂質1.7g/炭水化物1.3g/塩分1.6g
3種のハーブ&スパイスの国産鶏サラダチキン
(239円+税)
内容量110g/カロリー(100gあたり)133kcal/たんぱく質26.1g/脂質2.6g/炭水化物1.2g/塩分1.5g
タンドリーチキンの国産鶏サラダチキン
(239円+税)
内容量110g/カロリー(100gあたり)146kcal/たんぱく質25.1g/脂質3.6g/炭水化物3.2g/塩分2.1g
スモーク香る国産鶏サラダチキン
(239円+税)
内容量110g/カロリー(100gあたり)119kcal/たんぱく質23.3g/脂質1.6g/糖質0g/炭水化物3.0g/塩分2.1g
紀州南高梅のサラダチキン
(239円+税)
内容量110g/カロリー(100gあたり)117kcal/たんぱく質24.7g/脂質1.2g/糖質/1.6g/炭水化物2.0g/塩分2.3g

現在ローソンでは5種類のサラダチキンが販売されています。(期間限定を除く)

国産サラダチキンプレーン
(238円)
内容量115g/(1袋あたり)145kcal/たんぱく質25.9g/脂質4.6g/炭水化物0.2g/塩分1.7g
サラダチキン ハーブ
(210円)
内容量125g/(1袋あたり)143kcal/たんぱく質30.5g/脂質2.1g/炭水化物0.5g/塩分1.4g
国産サラダチキン レモン
(238円)
内容量110g/(1袋あたり)114kcal/たんぱく19.9g/脂質1.4g/炭水化物5.5g/塩分1.3g
サラダチキン スモーク
(210円)
内容量115g/(1袋あたり)125kcal/たんぱく質26.9g/脂質1.7g/炭水化物0.7g/塩分1.6g
ほぐしサラダチキン プレーン
(210円)
内容量90g/(1袋あたり)103kcal/たんぱく質21.6g/脂質1.8g/炭水化物0.2g/塩分1.1g

平均して各コンビニでのカロリーや塩分、糖質などの大差はありませんのでお気に入りの味を見つけてサラダチキンをダイエット朝食に取り入れてみるといいかもしれませんね。

ゆでたまご、半熟卵

ゆで卵はタンパク質を豊富に摂取できるので筋肉作りに欠かせないダイエット食です。積極的に食べることで筋肉を増やし脂肪の燃焼にも効果を発揮します。

ゆで卵ダイエットは歌舞伎役者の市川海老蔵さんが常に体づくりのために行なっていますね。

ゆで卵は腹持ちもよく手軽に食べることができますし、コストパフォーマンスも高いのでとてもおすすめのダイエット朝食です。

ゆで卵のカロリーは大きさにもよりますが、平均で75kal〜80kalほどです。

 

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冷凍ブロッコリー

ブロッコリーはとても栄養素が豊富な野菜でビタミンCをはじめダイエットにいいと言われるビタミンや、ミネラルもたっぷりと摂取できます。また美肌効果やむくみの解消にもいいと言われていますので、ダイエット中は積極的に取り入れたい野菜の一つです。

コンビニではブロッコリーが入った野菜サラダや簡単に使える冷凍ブロッコリーが販売されていますのでダイエット朝食に取り入れやすくとてもおすすめです。

 

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コンビニ朝食ダイエットのまとめ

ダイエットにコンビニ食を取り入れることで、カロリー計算がしやすく無駄がないので効果的なダイエットをすることができると言われています。またダイエットに欠かせないプロテインなどのドリンクも販売しているので朝食時に一緒に摂取することで、手軽に体脂肪を効率よく燃やすことができますよね。

コンビニはダイエット食が勢揃い!ぜひ朝食にとりいれてみましょう♪